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Einer der absolut wichtigsten Werte von Learn Handball ist, dass das Training immer spielerisch und am besten immer mit einem Ball zwischen den Händen sein sollte. Das reine Lauftraining fällt etwas außerhalb davon, aber weil viele Trainer Lauf verlangen, haben wir uns entschieden, diesem Wunsch gerecht zu werden.

Lauftraining bei Kindern und Jugendlichen im Handball ist ein kontroverses Thema. Deshalb möchte ich meine Gedanken zu dieser Art von Übung teilen.

Der Olympische Gipfel gliedert sich in Lauftraining für Kinder und Jugendliche, nicht im Alter, sondern vor, währendund nach der Pubertät. Dies ist eine gute Trennung, da sich Kinder in unterschiedlichem Tempo entwickeln. Der Abschnitt berücksichtigt Körperveränderungen, reduziert Staus und Verletzungsrisiken (weiter unten auf der Seite).

Bis zum Alter von 13 - 14 Jahren kann man in der Regel mit der Laufpraxis fertig werden, die Teil des Handballtrainings selbst ist. Von nun an kann es angemessen sein, mit laufen zu ergänzen.

Aber denken Sie daran(!), Forschung zeigt, dass Ballspiele und Ballspiel bieten sehr günstigen Gesamttrainingseffekt. Das sollte daher in meinen Augen auch als Kindertrainer im Vordergrund stehen.

Die Laufübungen finden Sie in unserer Übungsbibliothek. Schauen Sie sich die Übungen an und sehen Sie, ob es etwas gibt, das für Ihr Team richtig ist. Vielleicht gibt es einige von euch Trainern, die am Ende auch einen Lauf machen?

Wir wünschen allen einen tollen Juni, viel Glück!

Mit freundlichen Grüßen, Bjarte

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Vor der Pubertät

Vor der Pubertät gibt es kaum oder gar keine Unterschiede in den körperlichen Bedingungen und in der Leistung von Mädchen und Jungen im gleichen Alter. Während dieser Phase kann das Training für Mädchen und Jungen gleichmäßig dosiert werden.

Ausdauertraining kann im Rahmen des Handballtrainings durchgeführt und als 10-20Minuten dauernde Session durchgeführt werden. Der Zweck der Ausbildung ist es, Vielfalt zu schaffen und mehr Eigenschaften und Fähigkeiten in ein und derselben Sitzung zu entwickeln. 

• Abwechslungsreiche spielbasierte Übungen mit Ball
• Kurze Intervalle, vorzugsweise kürzere Pausen als Intervallrennen
• Stimulieren Sie Laufbewegung und Motoriktraining
• Mädchen treten durchschnittlich 2 Jahre vor den Jungen in die Pubertät ein (11 ±2 bis 13 ±2 Jahre)

Während der Pubertät

Das Ausdauertraining wird im Rahmen des Handballtrainings fortgesetzt und wird als 10-30-minütige Trainingseinheit durchgeführt.

Der Inhalt des Ausdauertrainings ähnelt immer mehr den Methoden und Übungen, die im Erwachsenensport angewendet werden, aber es ist immer noch wichtig, den Spielaspekt beizubehalten.

• Veränderungen in der Körperzusammensetzung können bei Mädchen dazu führen, dass Kraft und Ausdauer zu verringern und Verletzungsrisiko erhöht.
• Um Verletzungen und Fehltrainings zu vermeiden, sollte das Training in diesen Jahren zwischen Jungen und Mädchen unterschieden werden.
• Mädchen treten durchschnittlich 2 Jahre vor den Jungen in die Pubertät ein (11 ±2 bis 13 ±2 Jahre) 

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Nach der Pubertät

Verwenden Sie noch Ausdauertraining als Teil eines Trainings, aber Auch Ihr eigenes Lauftraining kann eingeführt werden. Das spezifische Ausdauertraining ist mehr oder weniger identisch mit den Methoden und Übungen im Erwachsenensport.

• Eigene Ausdauersitzungen in Form von Intervalltraining, Langstrecken und Sprinttraining
• Einführung und Erhöhung des Herzfrequenzverständnisses
• Ausdauertraining muss an die Gesamtkapazität des Athleten angepasst werden
• Forschung zeigt, dass Ballspiele einen sehr vorteilhaften ganzheitlichen Trainingseffekt bieten
• Langer Lauf ist 40 min +
• Intervalle werden mit einer effektiven Trainingszeit von 15-30 min durchgeführt
• Mädchen treten durchschnittlich 2 Jahre vor den Jungen in die Pubertät ein (11 ±2 bis 13 ±2 Jahre)