For at mindske smerter, begrænse skadeomfanget og have det bedst mulige grundlag for en god og hurtig rehabilitering opfordrer vi dig til at følge PRICE-princippet i tilfælde af ankeloverbelastning.

VIGTIGT:

I tilfælde af en synlig forskydning af foden eller ankelen skal du straks kontakte et akutkontor/læge til vurdering.
BEMÆRK: Forsøg ikke at rette det!

Behandling i tilfælde af overbelastning:

Tag atleten ud af banen og start PRICE-behandlingen med det samme. Læs mere om PRICE-protokollen her.

• Begræns bevægelsen af det beskadigede område. Vær forsigtig, når du fjerner sko og sokker.
• Støtte bandage/kompression. Kompression er det vigtigste.
• Brug ispose i 15-20 min, i to omdrejninger
• Placer ankelen højere end hjertet
• Undgå at anstrenge anklen i de første 24 timer. Brug krykker, hvis det er nødvendigt.

Kom i gang så hurtigt som muligt igen med regelmæssig bevægelse og gradvist øget belastning. Hævelse og smerte er indikatorer for, hvor meget du kan anstrenge din ankel i dagene efter et tungt overskridt.

Du er velkommen til at køre en motionscykel med nul belastning (15-20 min dagligt). Giver mobilitet i anklen. Dette fremmer helingsprocessen.

Lidt smerte er ikke farlig, men med øget hævelse er ankelen overbelastet. Regulere belastningen.